Antara peralatan kecergasan, pendayung merupakan salah satu peralatan yang mempunyai banyak fungsi.Pada masa yang sama, pendayung juga mempunyai banyak kelebihan.Walau bagaimanapun, pendayung juga khusus.Tetapi sesetengah orang tidak tahu cara menggunakan pendayung dengan betul.Kami percaya sesetengah orang ingin mengetahui lebih lanjut tentang pendayung.Jadi, apakah cara yang betul untuk menggunakan pendayung?Sekarang mari berkongsi!
Langkah 1:
Letakkan kaki di atas pedal dan kencangkannya dengan tali pedal.Pada mulanya, lubangkan hendal dengan kekuatan yang sesuai di bawah rintangan tahap yang lebih rendah.
Langkah 2:
Bengkokkan lutut ke arah dada, condongkan bahagian atas badan sedikit ke hadapan, tolak kaki kuat-kuat untuk memanjangkan kaki, tarik tangan ke bahagian atas abdomen, dan condongkan badan ke belakang.
Langkah 3:
Luruskan lengan, bengkokkan lutut, dan gerakkan badan ke hadapan, kembali ke tempat anda bermula.
Perhatian:
1. Pemula harus mengambil pendekatan secara beransur-ansur.Pada mulanya, amalkan beberapa minit kurang, dan kemudian tingkatkan masa latihan hari demi hari.
2. Hendal hendaklah longgar dan dayung hendaklah licin.Jika hendal terlalu kuat, ia mudah menyebabkan keletihan pada kedua-dua tangan dan lengan, dan sukar untuk berterusan.
3. Apabila mendayung, anda harus bekerjasama dengan pernafasan;tarik nafas semasa menarik balik, dan hembus apabila berehat.
4. Perhatikan keadaan nadi pada bila-bila masa, tentukan kadar degupan jantung lebih awal, dan cuba capai standard.Jika ia melebihi standard, perlahankan untuk menurunkan kadar denyutan jantung, dan jangan sekali-kali berhenti serta-merta.
5. Selepas senaman, lakukan beberapa senaman relaksasi, seperti berjalan perlahan-lahan, dan jangan duduk atau berdiri diam serta-merta.
6. Lakukan tiga hingga lima kali sehari, 20 hingga 40 minit setiap kali, dan lebih daripada 30 sebatan seminit.
7. Mudah menyebabkan perkembangan berat badan, daya tahan dan perkembangan otot dengan hanya menjalankan latihan peralatan, sambil mengabaikan tindak balas, kelajuan dan koordinasi.Oleh itu, sebagai tambahan kepada latihan peralatan konvensional, latihan tambahan yang diperlukan (seperti permainan bola, seni mempertahankan diri, aerobik, hip-hop, tinju, tarian, dll.) juga perlu ditambah untuk menjadikan badan berkembang secara menyeluruh.
Masa siaran: Jun-03-2019